3 micro-hábitos para reduzir o estresse diário

Sabe aqueles dias em que parece que tudo está correndo e você mal consegue respirar, quem dirá parar o que está fazendo para cuidar si mesmo?

Pois aqui vai uma boa notícia: o autocuidado não precisa ser complicado, ele começa com pequenos momentos, com passos simples que ajudam a aliviar o estresse, ajustar o ritmo e achar uma saída, com isso aos poucos vamos melhorando as nossas atitudes e consequentemente a nossa rotina, trazendo mais leveza, saúde e bem estar.

Porém, por onde começamos? Separei  3 micro-hábitos que lhe ajudarão a  desacelerar e aliviar o estresse no dia a dia.

1- Respiração Consciente

Inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 6, faça dois ciclos antes de uma reunião ou atividades que demandam maior concentração. Essa é fácil, rápida e poderosa.

Caso esteja em um dia muito puxado, você pode relizar durante algumas pausas simples, como beber água ou ir ao banheiro.

Você pode adaptar o ritmo conforme seu estilo. O importante é manter a constância.

Um estudo de Jerath et al. (2006) mostrou que a respiração consciente ajuda no relaxamento, no equilíbrio emocional e até no tratamento de doenças cardíacas e pulmonares. E mais: crianças com atraso no desenvolvimento tiveram melhora no QI e na adaptação social com essa prática. Ou seja, não há contra indicação e nem motivos para não fazer.

Incrível, né?

2- Organização emocional

Faça um diário emocional ou lista de preocupações.  Reserve de 15 a 20 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.

Escreva como está se sentindo e o que lhe preocupa. Você pode fazer isso antes de dormir ou ao sentir sobrecarga.

Use perguntas como: “O que estou sentindo agora?”, “O que está me preocupando?”, “O que eu gostaria de dizer e não disse?”

Pode ser em um caderno, ou até em folhas soltas. Não precisa ser bonito nem bem escrito, só precisa ser verdadeiro.

Por mais estranho ou desconfortável que pareça no início, essa prática funciona, e muito. Ela ajuda a aliviar tensões, identificar padrões que te fazem mal e até trazer ideias para resolver problemas ou melhorar a rotina.

Segundo Baikie & Wilhelm (2005), escrever sobre emoções melhora a imunidade, a memória, a função dos pulmões e até as relações sociais.

Ao escrever, ativamos áreas do cérebro ligadas à linguagem e à autorreflexão. No começo pode dar um nó na garganta, mas depois vem o alívio.

É como organizar uma gaveta bagunçada: você vê o que tem lá dentro, decide o que guardar e o que pode deixar ir.

3- Limites digitais

Desligue as telas 1 hora antes de dormir. Sim, isso inclui celular, TV, tablet... E por mais que pareça besteira ou que não te afete, fazer isso melhora (e muito) a qualidade do sono.

Provavelmente essa é a tarefa mais desafiadora, mas vale muito a pena, eu juro.

Você pode trocar o celular por leitura leve (sem suspense ou terror, hein?! 😅 rsrs) meditação guiada ou o diário emocional, isso vai lhe ajudar a entrar em um estado maior de relaxamento e consequentemente ter uma melhor qualidade de sono, gerando maior disposição no dia a dia.

Exelmans & Van den Bulck (2016) mostraram que o uso de celular à noite atrasa o sono, piora a qualidade e aumenta os distúrbios. A luz azul atrapalha a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a dormir bem.

Crie um ritual noturno, se possível com luzes suaves e sem barulho (vale apelar para um protetor de olhos e tampão de ouvido).

Agora que você chegou ao fim deste conteúdo, que tal transformar a leitura em ação?

Não precisa fazer tudo de uma vez , você pode escolher um hábito e começar a colocar em prática, depois, vá adicionando os outros aos poucos. O mais importante é começar.

E aí, Qual hábito você vai começar hoje?